Afvallen

Wat is overgewicht

Last van overgewicht? Wat is het eigenlijk en waar komt het vandaan?

Met overtollige kilo’s heeft een groter percentage van de Nederlandse bevolking wel mee te maken dan niet. Een alarmerende trend is reeds ontstaan.

 

Overgewicht

Oorzaak

Een belangrijk gegeven is dat ons lichaam er vanuit gaat dat er een voedsel schaarste aan komt. Dit heeft er alles mee te maken dat het in de tijd dat de mens in de ontwikkelingsfase zat, de schaarste vaker voor kwam. De schaarste aan voedsel komt nu dus niet meer voor maar ons lichaam is niet mee veranderd. Dit komt niet alleen door veel eten tevens nuttigen we ook veel energierijke voeding. Onze energiebalans kan hierdoor de verkeerde kant op gaan en dat noemen we een negatieve energiebalans. Het lichaam wil alles wat het binnen krijgt opslaan voor een ‘mindere’ periode qua eten. Blijft deze schaarste uit dan zal het overtollige eten tegen je gaan werken en omgezet worden in lichaamsvet,

Het alleen instellen van het lichaam op de schaarste is niet het enige gevaar wat op de loer ligt. Het lichaam dient namelijk meer calorieën te verbranden dan dat er binnen komen. Vaak zien we dat dit juist andersom is. De vuistregel voor het aantal calorieën per dag zijn voor een man 2500 en voor een vrouw 2000. Indien je over deze grens komt zijn vooral vet, koolhydraten en eiwitten stoffen welke je lichaamsgewicht doen stijgen.

 

Gevolg

Het hebben van teveel kilo’s is meestal het gevolg van te weinig beweging, te veel en verkeerde voeding. Overtollige kilo’s kan ernstige gezondheidsrisico’s met zich meebrengen. Overgewicht is een van de oorzaken van een te hoog cholesterol gehalte. Een te hoog cholesterol gehalte verhoogd het risico op hart- en vaatziekten behoorlijk. Let op, deze ziekten zijn momenteel doodsoorzaak NUMMER ÉÉN in de westerse wereld. Nu kan je het zo ver laten komen, ik heb echter altijd geleerd dat voorkomen beter als genezen is. Doe er vandaag nog wat aan!

Om een globale inschatting te maken of jij bij de grote groep mensen met overgewicht behoord, is het handig een test te doen. De meest gebruikte hiervoor is de BMI-calculator.

 

Oplossing

Wanneer je weet wat er aan kilo’s teveel aan je lijf zit, kun je een doel stellen voor je streef gewicht. Dit gewicht ga je behalen door middel van een dieet. Het behouden van dit gewicht is van essentieel belang. Je valt immers snel weer in oude gewoonten en de oude kilo’s met wat extra zullen anders er snel weer aan komen. Zorg er altijd voor dat je je oude eetpatroon gaat aanpassen en naar een gezonder levensstijl gaat.

Zorg ter alle tijde dat je voldoende beweging krijgt. Tenslotte zijn de overtollige calorieën een van de oorzaken van je overgewicht. Loop elke dag een uur of bezoek de sportschool regelmatig. Tegenwoordig hoeft dit ook niet veel te kosten.

Let goed op wat je eet en doet. Dit zal je in de toekomst alleen maar ten goede komen.

 

Diëten en sporten

 De meesten van ons kennen het wel:
we willen en slanker en gezond lichaam.

Menig persoon stelt dit uit tot 1 januari om het dan binnen een paar weken weer op te geven.

Om direct te kunnen beginnen heb ik 20 tips voor je verzameld om gewicht te verliezen met diëten in combinatie met sporten.

 

 

sportendieet

  • Zorg altijd dat je voldoende koolhydraten binnen krijgt.

    Koolhydraten zijn namelijk een bron van energie waar je lichaam op functioneert.

    Volgens de gezondheidsraad dienen we 40% – 70% van onze energie uit koolhydraten te halen.

  • Zorg dat je voldoende eiwitten eet.

    Eiwitten helpen je te herstellen na een lichamelijke inspanning.

    De werkzame stof in eiwit zijn aminozuren. Dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten vind je in melk, kalkoen, eieren en vlees.

  • Zoals het Voedingscentrum al jaren oppert: eet per dag 2 ons groente en 2 stuks fruit.

    Ik raad je aan om het eten van de vitamines en mineralen te verdelen over alle maaltijden.

    De ingrediënten worden met sporten snel verbrand.

  • Goed drinken (zonder suiker) en een kleinigheid nuttigen helpen je spieren sneller te herstellen.

    Tevens komt de stofwisseling op gang zodat er na het sporten ook vet word verbrand.

  • Als je gaat sporten zorg dan altijd dat je wat in je maag hebt.

    Het mag maximaal 4 uur geleden zijn dat je voor het laatst wat hebt gegeten.

  • Door niet teveel en het juiste te eten kan dat ertoe leiden dat de stofwisseling tot wel 25% verhoogd kan worden.

    Hiermee ga je meer vet verbranden.

  • Eet voldoende vezels welke je onder andere in: brood, brinta,

    biscuit, pasta, fruit, groente en muesli vind.

  • Laxeermiddelen kun je beter vermijden.

    Het verlies van vocht zal te hoog zijn en kan tot uitdroging leiden.

    Tevens kan je bruikbare stoffen verliezen die normaal gesproken worden gebruikt door andere organen.

  • Wil je vocht laten afdrijven zonder voedingsstoffen te verliezen?

    Kies dan bijvoorbeeld ananas, bleek selderij, peterselie, kruidenthee, aubergine en knoflook.

  • Neem ’s nachts zo min mogelijk koolhydraten.

    Overdag hebben we ze nodig om te kunnen functioneren maar als je slaapt verbruik je nauwelijks energie. Nemen we wel koolhydraten en worden deze niet verbruikt dan worden de

    vetreserves aangevuld met als gevolg gewichtstoename.

  • Als je uit eten gaat is het handig een gerecht zonder saus, dessert en alcohol te kiezen.

    Neem je deze toevoegingen wel dan verdrijf je de ongezonde gewoontes waar je vanaf wilt niet.

  • Kauw je eten altijd goed fijn. Je maag stuurt ‘berichten’ naar je hersenen.

    Bij veel kleine stukjes heeft je maag eerder een verzadigd gevoel en stuurt dit signaal naar je hersenen. Hierdoor eet je minder per maaltijd.

  • Drink minimaal 2 liter vocht per dag, bij voorkeur water. Hiermee verdrijf je gifstoffen en vet.

    Bijkomend voordeel is dat je een verzadigd gevoel krijgt.

  • Eet zo licht mogelijke kaas. Hoe licht de kaas des te minder vet. Hoe geler de kaas des te meer vet deze bevat.

    Probeer zo min mogelijk te drinken onder het eten. Dit verdunt het maagsap en rekt de maag op.

  • Geen alcoholische dranken onder een maaltijd. Je lichaam wordt belast met alcohol wat giftig voor je lichaam is.

    Daarnaast worden overige voedingsstoffen opgeslagen in de vetreserves.

  • Sla vooral snoep over. Snoep bevat lege calorieën welke gedeeltelijk als energie worden gebruikt en gedeeltelijk opgeslagen als vet.

  • Gebruik ter vervanging van zure sauzen en mayonaise in vervolg yoghurt.

  • Dierlijk vet mag overgeslagen worden. Bij het eten van een stuk vlees kun je eerst het vel van het vlees verwijderen en dan alle zichtbare stukken vet.

  • Frituren moet uit den boze zijn, dit levert veel te veel onnodige calorieën op. Eet je maaltijden gegrild, gekookt of gebakken.

Eet, drink en sportze!

Afslanken in de winter

afslankenwinter

Afvallen in de winter

Het koude weer komt er aan en dat weer vraagt om eten en een lekkere warme deken. Het lijkt er op dat onze lichamen minder fit zijn en sneller naar eten grijpen. Dit lijkt het ideale recept voor meer kilo’s. Echter zijn er voedingsdeskundigen die beweren dat de winter bij uitstek de beste periode is om af te vallen.

 

“Wie in gevecht is met de weegschaal kan deze periode van kou ideaal gebruiken om gewicht te verliezen. Het is juist de winter waarin onze stofwisseling versneld word”

 

Er zijn soepen die stoffen in de je lichaam laten ontsnappen en deze helpen je om af te vallen. Neem nou bijvoorbeeld wortelsoep met gember, dé ideale soep om te beginnen met afvallen. Hoe maak ik de soep?

 

“De winter is niet de tijd om aan te komen maar juist om af te slanken”

 

In de winter maanden wil het lichaam op temperatuur blijven en zal hiervoor intern meer arbeid verzetten. Hierdoor zal er meer energie worden verbruikt en door middel van eten met calorieën dit potentiële tekort worden aangevuld.
Om jullie een stuk op weg te helpen heb ik 7 tips om deze winter de strijd met de weegschaal te gaan winnen:

 

1.Drink thee

(dit kan echter het gehele jaar, in de winter werkt het nóg beter)
Niet alleen houdt de thee je warm, je hebt tevens een gevoel van welzijn. Om gewicht te verliezen drinken dan bij voorkeur:

  • Paardestaart thee

  • Witte thee met kaneel

  • Rode vruchten thee

  • Hibiscus thee

  • Groene thee met gember

 

2.Drink soep met gezonde groenten

Deze zullen helpen om af te slanken en je goed te laten voelen. Je kan een willekeurige soep hiervoor gebruiken. De voorkeur gaat uit naar vers gesneden groeten naar eigen keuze. Let wel op dat je romige toevoegingen zoals kaas, suikers en brood vermijd.

 

3.Eet voldoende groenten

De winterperiode staat niet bekend dat mensen rauwe groenten eten. Dat is zonde want de rauwe groentes zijn wel de sleutel tot gewichtsverlies. Zie je in het rauw eten geen heil, probeer dan de groentes dan eens te stoven!

 

4.Consumeer voldoende fruit

Fruit kan je perfect tussendoor of als toetje eten. Of je het fruit vers, geroosterd of gestoofd eet maakt voor de gezonde bestanddelen niet uit. Wat je hierbij verder op weg gaat helpen is om kaneel toe te voegen. Dit versterkt niet alleen de smaak, dit zal ook tevens je stofwisseling versnellen. Een snellere stofwisseling zal je alleen maar helpen bij het afvallen.

 

5.Eet regelmatig

Om gewicht te gaan verliezen dien je om de drie uur wat te gaan eten. Hiermee bevorder je de stofwisseling en zorg je voor verzadiging van het lichaam. Je gaat hiermee een honger gevoel tegen. Elke drie uur eten is ideaal maar zorg dat het eten niet te zwaar op de maag ligt. Gebruik hiervoor bovenstaande tips.

 

6.Vermijd bepaalde ingrediënten

Om bovenstaande stappen een goed vervolg te geven en succesvol af te vallen is het belangrijk om bepaalde ingrediënten te mijden. Vetten , suikers en melk houdende zijn hier absoluut voorbeelden van. Probeer deze zoveel mogelijk te vermijden

 

7.Beweeg voldoende

Het klinkt misschien als logisch maar ik wil het toch nogmaals benoemen: zorg dat je voldoende beweging krijgt. Pak wat vaker de fiets en loop eens een blokje extra om.

 

Hopelijk neem je mijn afval tips tot je en werk je naar een gezonde levensstijl waarin gewichtsverlies (indien nodig) centraal staat. Tot snel!