Dieet blog

  • Special Recent Posts

    Vet verbranden op een lege maag

    Vet verbranden op een lege maag

    Helpt vet verbranden op een lege maag? Een veel gehoord verhaal is dat sporten op een lege maag extra zou bijdragen aan het verbranden van vet. Maar is dit ook wel zo? Sporten op een lege maag Wanneer je zou sporten voor bijvoorbeeld het ontbijt zou direct het vet verbrand worden. Een negatieve energiebalans zou helpen met de verbranding van vet. Er zijn immers geen of weinig voedingsstoffen in het lichaam die eerst aangesproken dienen te worden. Het vet zou direct aangesproken worden. In theorie is dit ook het geval. In de praktijk kunnen er echter bijwerkingen optreden waardoor deze vlieger niet helemaal op gaat. Onderzoek Er is onderzoek naar sporten en dus ook vet verbranden op een lege maag gedaan. Uit de resultaten is niet naar voren gekomen dat nuchter sporten meer bijdraagt aan afvallen dan sporten met een vollere maag. Integendeel zelfs. Aangezien er geen koolhydraten in het lichaam bevinden, kan het lichaam zelfs zwak worden. Helemaal tot het uiterste gaan word dan zelfs erg moeilijk. Er is zelfs aangetoond dat er veel stresshormonen vrij komen die kunnen leiden tot de afbraak van spieren. Tips Ben je toch van plan op een lege maag te gaan sporten, probeer je dan zoveel mogelijk aan deze tips te houden. Probeer voor het sporten een tussendoortje te nemen in de vorm van een banaan. Bananen bevatten veel koolhydraten die het lichaam meer energie geven. Een stukje ontbijtkoek kan ook goed helpen. Indien je heel intensief wilt gaan sporten, is dat verstandiger om dat op een ander tijdstip te gaan doen. Zware inspanningen op een lege maag zijn niet verstandig. Minder goede prestaties, moeheid en uitputting van het lichaam behoren tot de mogelijke gevolgen. Sporten op een lege maag betekent kortweg een korte, niet intensieve training. Voor een uitgebreid programma kan beter op een ander moment van de dag worden gekozen.[...]
    Gevaren fastfood

    Gevaren fastfood

    Fastfood is niet meer weg te denken uit onze samenleving. Het is niet zo dat onze samenleving dit altijd heeft gekend. Het is vooral in de laatste jaren explosief gegroeid. Maar sinds het moment dat we er kennis mee hebben gemaakt, is het aantal mensen met overgewicht en obesitas flink omhoog gegaan. Mensen die ruim voor de oorlog zijn geboren kampen over het algemeen in een veel minder grote groep met overgewicht. Fastfood Fastfood is de Engelse benaming voor 'snel voedsel'. Het is gemakkelijk in de supermarkt te verkrijgen. Ook zijn er fastfoodrestaurants waar het eten snel op te halen is. Denk aan zakken chips, ijs, pizza, patat, kroketten, frikandellen en zo veel meer. Voedsel dat eigenlijk overal is, we vinden het lekker, maar o zo slecht voor het lichaam is. Want buiten dat het ongezond is voor het lichaam is een lange termijn effect overgewicht en obesitas wat diabetes 2 en hart-en vaatziekten tot gevolg kan hebben. Inhoud fastfood Fastfood kenmerkt zich voor door de zogenaamde slechte vetten in het voedsel: transvetten. In bijvoorbeeld een hamburger of zak chips zitten veel van deze transvetten. Vitaminen en/of mineralen zijn vaak niet of nauwelijks vertegenwoordigd. Een hamburger uit de muur is gemakkelijk mee te nemen maar we kunnen niet op veel goede voedingsmiddelen in het product komen. Gevaren fastfood Al deze ingrediënten zorgen ervoor dat er te weinig vitaminen en mineralen in het lichaam komen. Een gebrek aan een van deze stoffen kan er voor zorgen dat je moe en lusteloos wordt. Het lichaam kan op verschillende manieren reageren wanneer er langere tijd achter elkaar wordt gekozen voor slechte voedingsmiddelen. Maar dan hebben we het nog maar over de korte termijnsymptomen. Op de lange termijn zijn de gevolgen al helemaal niet te overzien. Overgewicht brengt de nodige gezondheidsrisico's met zich mee. Bij obesitas zijn de mogelijke gevolgen nog erger. Vet word niet meer afgebroken en gaat in het lichaam rondzwerven. Het vet komt op plekken waar het niet zou moeten komen. Aan de buitenkant is het duidelijk zichtbaar, maar in het lichaam gebeuren er nog veel meer dingen die een erg vervelende afloop kunnen hebben. Aders kunnen dichtslibben wat hart- en vaatziekten kan betekenen. Dit is momenteel doodsoorzaak nummer één in Nederland. Diabetes 2 is tevens een gevolg van slecht voedsel. Hierdoor kan de alvleesklier niet genoeg insuline meer aanmaken. Insuline zorgt er normaal gesproken voor dat glucose wordt omgezet in energie. Aan al deze zaken kan wat gedaan worden. Het simpele antwoord ligt in het feit dat er gezonder gegeten dient te worden. Ook dagelijkse beweging kan hier goed bij van pas komen. Op zoek naar een aantal handige tips waar u direct mee aan de slag kunt? Bekijk deze 25 vetverbrandingstips.[...]
    Is afvallen psychologisch?

    Is afvallen psychologisch?

    Is afvallen psychologisch? Gewichtsverlies is een miljoenenindustrie. Talloze mensen zijn op zoek naar goede manieren om gewicht te verliezen en een gespierd uiterlijk te krijgen. Traditioneel concentreren ze zich daarbij op twee factoren: welke sporten moet ik doen en welk dieet moet ik volgen. Het is natuurlijk ontegenzeggelijk waar dat deze twee factoren belangrijk zijn voor gewichtsverlies. Wat ons betreft zijn het echter niet de belangrijkste factoren. Of je slaagt in je doel om gewicht te verliezen of spieren aan te maken hangt namelijk vooral samen met: consistentie. Vandaar dat we ook wel zeggen dat gewichtsverlies vooral een kwestie is van het controleren van je psychologie. Als je goede gewoonten kunt volhouden en slechte gewoonten kunt vermijden op de lange termijn, zul je bijna elk doel kunnen bereiken. Voorkomen van slechte gewoonten De eerste stap naar psychologische consistentie is het voorkomen van slecht gewoonten. Hierbij kun je een aantal trucs gebruiken: Truc 1: zorgen dat je minder gemakkelijk de oude gewoonte kunt volbrengen. Als je gewend bent om tijdens het ontbijt net iets teveel ontbijtgranen te eten, kun je deze voortaan niet meer in huis halen. En als je altijd teveel eet uit de snoeppot op kantoor, kun je vragen of ze deze weg willen halen. Op dit punt is vaak het gemakkelijkst winst te behalen. Truc 2: leer omgaan met het stemmetje in het hoofd. Als je in de verleiding komt om te snoepen, heb je vaak last van een stemmetje in je hoofd dat zegt: “zo erg is het toch niet als je een keer een snoepje neemt?” Je weet natuurlijk zelf ook wel dat het niet bij een keer blijft als je gehoor geeft aan het stemmetje, maar toch kan deze heel verleidelijk zijn. Het helpt om waakzaam te zijn op dit stemmetje en hem zonodig tegen te spreken. Vormen van goede gewoonten Strikt genomen is het vormen van een goede gewoonte ook een manier om een slecht gewoonte te voorkomen. Psychologisch gezien werkt dat als volgt. Het afleren van een oude gewoonte laat een leegte achter in je handelen. Als je niet meer tien koekjes kunt eten tijdens het TV-kijken, zal dat ongemakkelijk voelen. Door de gewoonte om koekjes te eten te vervangen door het spelen van een spelletje op je telefoon (of iets anders dat je leuk vindt), zul je hier veel minder problemen mee hebben. Het aanleren van goede gewoonten op zich is dus al heel verstandig. Hierna bespreken we een paar tips om uit te leggen hoe je dit kunt doen. Truc 1: ontwikkel een ritueel. Je ochtendritueel is ongeveer het belangrijkste onderdeel van de dag. Als je begint met een uurtje TV-kijken of op het internet surfen, zal er waarschijnlijk gedurende de dag weinig uit je handen komen. Als je daarentegen begint met meditatie, een gezond ontbijt en wat opruimwerk, heb je jezelf al voorbereid op een productieve dag. Truc 2: leer je aan om je gedrag bij te houden. De belangrijkste gewoonte (en tevens de gewoonte die het meest effect heeft) is het monitoren van je gedrag. Dat kan in de vorm zijn van het tellen van calorieën, maar kan ook betekenen dat je jezelf elke dag weegt. Bijhouden wat je voortgang is, bepaald namelijk in belangrijke mate je succes.[...]
    No thumbnail available

    Gezond afvallen?

    Je wil graag gewicht verliezen. Maar wat is nou de ideale snelheid om kilo's kwijt te raken? Deze vraag over het afvallen houd mij ook bezig. Om een antwoord op dit afval vraagstuk te vinden ben ik op onderzoek uit gegaan. Ik heb diverse aanbevelingen gelezen, specialisten en diëtisten gesproken en zelf geëxperimenteerd. Het opvallende eenduidige resultaat van al deze bronnen blijkt hetzelfde: 1/4 tot 1/2 kilo per week verliezen!   En ja, we willen het liefste onze kilo's er af kijken. Het liefste in een dag 10 kilo verliezen, maar helaas is dat een utopie. Het is niet alleen een onmogelijke opgave, het is ook nog eens zeer gevaarlijk voor ons lichaam. Ons lichaam is niet gemaakt om zo snel gewicht te verliezen. Ons lichaam houdt juist het lichaamsvet vast als 'beveiliging'. Dit hebben we van oudsher meegekregen om periodes van schaarste met eten op te vangen. Kortom afslanken is niet alleen maar calorieën verbranden. Door op een wijze manier te diëten kun je gezond afvallen. Zorg wel dat het afslanken geen gezondheidsrisico's met zich meebrengt. Ik ga je helpen om op een verantwoorde manier kilo's kwijt te raken. [...]
    No thumbnail available

    25 vetverbranding tips

    Te veel lichaamsvet, veel Nederlanders kennen het. Hoe zou het zijn om 5% lichaamsvet in een maand kwijt te raken? Vetverlies gaat niet vanzelf, je dient gedisciplineerd een aantal van je gewoontes te veranderen. Zorg voor voldoende zonlicht. Zonlicht zorgt dat je vitamine D aanmaakt, welke leptine op haar beurt aanmaakt. Leptine reguleert je hongergevoel. Door in aanraking met zonlicht te zijn, ga je minder eten. De winter is hier minder geschikt voor dat dagen waar de zon meer/vaker schijnt. Drink voldoende water. Water verdrijft giftige stoffen in het lichaam. Drink minimaal 2 liter per dag. Leer om te koken. Wanneer je zelf je (gezonde) maaltijd samenstelt gaat het afvallen vele malen makkelijker. Kies voor graanproducten. Deze geven een voller gevoel en hierdoor ga je minder eten. Vermijd zout. Zout houd vocht vast. Eet niet op je werkplek. Wanneer je je bij elke maaltijd verplaatst naar bijvoorbeeld een kantine, verbrand je elke keer calorieën. Eet rode bonen. Onderzoek heeft uitgewezen dat rode bonen tot gewichtsverlies kunnen leiden. Overtollige koolhydraten kunnen niet aarden als vetreserves. Maak vroeg in de ochtend een ommetje. Vroeg in de ochtend lopen is hét ideale moment om gewicht te verliezen. Onderzoekers hebben aangetoond dat er ’s ochtends meer calorieën worden verbrand. Neem voor het ommetje een bak koffie. Koffie verhoogt tijdelijk je energie en cafeïne spreekt vet reserves op een biologische manier aan om ze te verbranden wanneer je begint te transpireren. Koffie heeft bij sommige mensen ook een laxerende werking. Meng water met citroensap. Je hongergevoel wordt minder. Nuttig elke dag Omega 3 vetzuren. Omega 3 vetzuren helpen tegen hart- en vaatziekten. Ga een aantal keren per week naar het zwembad. Een uur zwemmen verbrand ruim 400 calorieën. Vermijd sauzen bij het eten van pasta. Sauzen bevatten veel stoffen die niet goed zijn van de vetspiegel. Eet grapefruits. Grapefruits remmen de vetopslag. Voeg bieslook toe aan je maaltijd. Bieslook verteert koolhydraten Kijk tv tijdens het avondeten. Onderzoek heeft aangetoond dat tv kijken tijdens het eten jaarlijks een aantal kilo vet verliezen. Nuttig voldoende middelen voor het afvallen. Denk dan aan linzen, bieslook en grapefruit. Je remt de vetopslag, verteert koolhydraten en krijgt voldoende aminozuren binnen. Linzen nuttigen. Linzen bevatten aminozuren. Matig alcohol gebruik. Alcohol bevat veel stoffen waardoor je aankomt en dat kan leiden tot gewichtstoename. Voeg olijfolie toe aan je maaltijd. Olijfolie bevordert de stoelgang. Neem hiervoor minimaal een eetlepel per dag. Probeer in plaats van normaal lopen joggen of hardlopen. Hoe meer inspanning je levert, des te meer calorieën je verbrand. Loop naar huis van je werk. In plaats van de auto te nemen en weinig bewegen ga je bewegen en op goede momenten vet verbranden. Eet bij je ontbijt havermout. Erg gezond en helpt je bij het controleren van je gewicht. Spanning is niet goed voor alles. Echter als je een hoge hartslag hebt gaat je stofwisseling wel als een raket. Kijk een goede lachfilm. Door het gebruik van de lachspieren wordt de verbranding van calorieën snel verhoogd. Met deze 25 vetverbranding tips kun je op korte termijn vet verliezen. Uiteraard kun je dit combineren met een aangepast sportprogramma of eventueel een dieet. Houd dit in gedachte en het resultaat mag er zijn.[...]