Diëten en sporten

 De meesten van ons kennen het wel:
we willen en slanker en gezond lichaam.

Menig persoon stelt dit uit tot 1 januari om het dan binnen een paar weken weer op te geven.

Om direct te kunnen beginnen heb ik 20 tips voor je verzameld om gewicht te verliezen met diëten in combinatie met sporten.

 

 

sportendieet

  • Zorg altijd dat je voldoende koolhydraten binnen krijgt.

    Koolhydraten zijn namelijk een bron van energie waar je lichaam op functioneert.

    Volgens de gezondheidsraad dienen we 40% – 70% van onze energie uit koolhydraten te halen.

  • Zorg dat je voldoende eiwitten eet.

    Eiwitten helpen je te herstellen na een lichamelijke inspanning.

    De werkzame stof in eiwit zijn aminozuren. Dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten vind je in melk, kalkoen, eieren en vlees.

  • Zoals het Voedingscentrum al jaren oppert: eet per dag 2 ons groente en 2 stuks fruit.

    Ik raad je aan om het eten van de vitamines en mineralen te verdelen over alle maaltijden.

    De ingrediënten worden met sporten snel verbrand.

  • Goed drinken (zonder suiker) en een kleinigheid nuttigen helpen je spieren sneller te herstellen.

    Tevens komt de stofwisseling op gang zodat er na het sporten ook vet word verbrand.

  • Als je gaat sporten zorg dan altijd dat je wat in je maag hebt.

    Het mag maximaal 4 uur geleden zijn dat je voor het laatst wat hebt gegeten.

  • Door niet teveel en het juiste te eten kan dat ertoe leiden dat de stofwisseling tot wel 25% verhoogd kan worden.

    Hiermee ga je meer vet verbranden.

  • Eet voldoende vezels welke je onder andere in: brood, brinta,

    biscuit, pasta, fruit, groente en muesli vind.

  • Laxeermiddelen kun je beter vermijden.

    Het verlies van vocht zal te hoog zijn en kan tot uitdroging leiden.

    Tevens kan je bruikbare stoffen verliezen die normaal gesproken worden gebruikt door andere organen.

  • Wil je vocht laten afdrijven zonder voedingsstoffen te verliezen?

    Kies dan bijvoorbeeld ananas, bleek selderij, peterselie, kruidenthee, aubergine en knoflook.

  • Neem ’s nachts zo min mogelijk koolhydraten.

    Overdag hebben we ze nodig om te kunnen functioneren maar als je slaapt verbruik je nauwelijks energie. Nemen we wel koolhydraten en worden deze niet verbruikt dan worden de

    vetreserves aangevuld met als gevolg gewichtstoename.

  • Als je uit eten gaat is het handig een gerecht zonder saus, dessert en alcohol te kiezen.

    Neem je deze toevoegingen wel dan verdrijf je de ongezonde gewoontes waar je vanaf wilt niet.

  • Kauw je eten altijd goed fijn. Je maag stuurt ‘berichten’ naar je hersenen.

    Bij veel kleine stukjes heeft je maag eerder een verzadigd gevoel en stuurt dit signaal naar je hersenen. Hierdoor eet je minder per maaltijd.

  • Drink minimaal 2 liter vocht per dag, bij voorkeur water. Hiermee verdrijf je gifstoffen en vet.

    Bijkomend voordeel is dat je een verzadigd gevoel krijgt.

  • Eet zo licht mogelijke kaas. Hoe licht de kaas des te minder vet. Hoe geler de kaas des te meer vet deze bevat.

    Probeer zo min mogelijk te drinken onder het eten. Dit verdunt het maagsap en rekt de maag op.

  • Geen alcoholische dranken onder een maaltijd. Je lichaam wordt belast met alcohol wat giftig voor je lichaam is.

    Daarnaast worden overige voedingsstoffen opgeslagen in de vetreserves.

  • Sla vooral snoep over. Snoep bevat lege calorieën welke gedeeltelijk als energie worden gebruikt en gedeeltelijk opgeslagen als vet.

  • Gebruik ter vervanging van zure sauzen en mayonaise in vervolg yoghurt.

  • Dierlijk vet mag overgeslagen worden. Bij het eten van een stuk vlees kun je eerst het vel van het vlees verwijderen en dan alle zichtbare stukken vet.

  • Frituren moet uit den boze zijn, dit levert veel te veel onnodige calorieën op. Eet je maaltijden gegrild, gekookt of gebakken.

Eet, drink en sportze!

One thought on “Diëten en sporten

  1. Eerder voelde ik me erg moe en suf. Doordat ik minder koolhydraten eet is dat veel minder geworden. Het was wel lastig om afscheid te nemen van de koolhydraten maar ik ben erg blij dat ik heb doorgepakt en kan iedereen het aanraden!

    Bedankt voor de recepten.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *